全身の7️⃣0️⃣％近くが筋肉が下半身にあります。

大きい筋肉を動かせば、それだけカロリー消費が大きくなり基礎代謝も上がります🏋️

筋肉量が少ないと血液やリンパを流すポンプの働きが衰えむくみやすくなるため、その結果脚が太くなってしまいます。

📣そこで誰でも簡単！

☝️効果が出る脚やせ方法
【ウォーキング】
【ストレッチ】
【筋トレ、エクササイズ】
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😳ストレッチ&筋トレ、エクササイズ！！

めっちゃハードですやん🤯

やる気出てきたけどスタート地点で挫折です😖

もう夏をあきらめました🫥
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いえいえ、安心してください🤗

今回は継続できる簡単エクササイズメニューで構成しています。

ぜひ試してください🤞

1️⃣有酸素運動・ウォーキングで脚やせ

まずは運動不足の「むくみ太り」や「脂肪太り」の解消のために、積極的に有酸素運動を行うことをおすすめします。　

長時間連続でなくてもいいので
・歩く習慣
・外出がなければお家で音楽聴きながら、YouTube観ながらの『ながら足踏み』

を試してください

⭐️足首のセルフエクササイズ&ストレッチで脚やせ

ふくらはぎの大きな筋肉は踵に、小さな足指を動かす筋肉は足部まであるので丁寧に動かして伸ばします。



2️⃣ウォーミングアップ

足首を目一杯曲げ伸ばしで10秒ほどキープ。

これを数回繰り返します。

 ⭐️踵と足部のケア



3️⃣踵をしっかり持ち反対の手は足部を包み込むように持ちます。

そしてかかとを内外に動かしていきます。

踵の骨は動きが悪くなっているところなのでしっかり動かしてください。

何回かやったところで、今度はかかとの骨を円を描くように動かします。

上下、前後色んな方向に全可動域に動かしてあげます。

最初と比べて踵が動く感じがわかると思います。



4️⃣足の雑巾絞り

足全体を包み込むように持ち雑巾絞りのようにして足全体をひねっていきます。

前後に交互にしっかり絞って動かしてください。

普段あまり動くことのない中足骨や足根骨などの足の細かい骨が動くことになります。

何回かやったら持ち手を変えて反対方向も絞ってください。



⭐️最後の仕上げ
膝から下を細かくストレッチをしていきます。



5️⃣足の小指側をもって、そのままゆっくり膝を伸ばしていきます。

外くるぶしからふくらはぎの外側にかけて、気持ちいいと思える範囲でゆっくり伸ばしていきます。



6️⃣かかと側を持ってつま先を伸ばした形で足首から前側にかけてゆっくり伸ばします。




7️⃣足の親指側を掴んでアキレス腱から後ろのラインを伸ばしていきます。

あくまで心地よい程度で伸ばしてください



8️⃣骨盤、股関節周りのストレッチ

デスクワークが多い方は座っている間、常に股関節まわりが圧迫されているのでおすすめです。

股関節から太ももの前側にかけてしっかり伸ばしましょう。



⭐️筋トレで脚痩せ


9️⃣レッグシザース

太ももや腹筋に適度な負荷をかけられるエクササイズです。

仰向けになり両脚をまっすぐ上げた状態で開いて閉じてを繰り返します。

反動をつけず、開くのに1秒、閉じるのに1秒かけてゆっくり行いましょう。

20〜30回を目安に行ってください。



🔟王道のスクワット
 
脚を肩幅に開き、背筋を伸ばし腰を落とします。

《注意事項》
✔️膝が内側に向かないこと
✔️カカトが浮かないこと
✔️膝が足先より前に出ないようにすること

これも20〜30回を目安にしましょう。

太ももの隙間を作りたい方は足幅を広くして太ももの内側に効くがワイドスクワットがおすすめです🏋️



1️⃣1️⃣スーパーマン

太もも裏とお尻の筋肉を鍛え上げトレーニング。

うつ伏せになり膝を曲げずに真っ直ぐのまま脚を上げた状態でキープ！

脚の高さは少しでも構わないので膝が曲がらないように注意してください。

20秒間キープを3回程度やってみましょう。


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＼THREE治療院でもっとダイレクトに脚痩せ対策／]]
　
一般的に、足やせ、美脚は短期間で効果を実感しにくく自己流のダイエットでは、なかなか成果が出にくい部位です。

今回紹介したメニューを1週間、2週間とコツコツ続けていくことで、少しずつむくみが取れる効果や、足がスッキリするのを感じられるでしょう。

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むくみ・筋力不足・血流低下・骨盤の歪みなど様々な原因なのと脚の脂肪や筋肉のつき具合、骨格も人それぞれです。

THREE治療院ではその人その人にピッタリ合った施術であなたを美脚にします。

💭太ももパンパンでハーフパンツ履けない
💭膝まわりのむくんで膝出すのが恥ずかしい
💭足首にメリハリがなく象みたいな脚
💭久しぶりに履く靴がきつい

安心してください。
履けますよ👠

🎤タイトなジーンズにねじ込む〜