シンプルノート　京都伏見スタジオの竹原です🤓
お家を快適に過ごすためのヒントをご紹介しています。


《その体調不良、寒暖差疲労が原因かも。 4つの対策とは？編》


寒暖差疲労とは、気温差(7℃以上)が大きいと起こりやすくなるもので、 体温を調節する自律神経が過剰に動いてしまい、体調不良を起こしてしまう「気象病」の1つです。
寒暖差披露を起こさないようにするために、4つの対策をお伝えします💡


1.体を中から温める
体の中を温めるために、冷たい飲物や体を冷やす食材をとり過ぎないようにしてください。食事の時は、しっかりと噛んで、ゆっくり食べま しょう。


2.体を外から温める
温めるポイントは、手首、足首、首、 両側肩甲骨の中心の4つです。入浴は、ぬるめの38-40℃位のお湯に10-15分程度、肩までしっかりとつかるのがよいでしょう。就寝時は、寝具をしっかりと使いましょう。


3.体を軽く動かす
軽い筋力トレーニングやスクワッ ト、全身のストレッチをするとよいでしょう。階段を使う、一駅分歩く、 ウォーキング (20分程度)もおすす めです。


4 腸内環境を整える
腸の健康は全身の健康に影響するので、善玉菌を増やして胃腸の調子を整えましょう。ヨーグルトや納豆などの発酵食品を1日1回食べるように心がけましょう。



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