おはようございます！

肩こりがつらいと、つい肩ばっかり揉んでしまいますよね。

でも実は、首をしっかり伸ばしてあげることで、肩まわりも一緒にラクになっていくんです。

✔️なぜ首を伸ばすと肩こりが楽になりやすいのか

首は、肩・腕・背中の筋肉や筋膜が集まる交差点のような場所です。

ここがギュッと詰まって固くなると、

• 肩がうまく動かない
• 姿勢が崩れやすい
• 血流が悪くなり、疲労が抜けにくい

といった状態になってしまいます。

逆に、首がスッと伸びてゆるむと、

• 肩が下がって力が抜けやすくなる
• 背中が広がり、姿勢が整いやすくなる
• 胸まわりが開いて呼吸も深くなる

といった変化が出てきます。

そのため、「首を伸ばす」ということが、実はとても大事なポイントになります。

✔️首〜肩まわりをゆるめるセルフケア

ご自宅やデスクワークの合間にできるセルフケアをご紹介します。

余裕があれば全部やっていただく事で効果が拡大します。

①肩まわりの力みをリセットするストレッチ

• 息を吸いながら、肩をすくめるように耳の方へゆっくり持ち上げます。
• 限界まで持ち上げたら、息を吐きながら、肩の力を一気に抜いてストンと落とします。

これを3～5回ほど繰り返します。

② 首の後ろ～斜め後ろを伸ばすストレッチ

首の後ろ側が張っている、後頭部付近が重いと感じる方におすすめです。

• アゴを少し引いて、手で後頭部を軽く押さえます。
• 首を真下、または気持ちいい方向の斜め下に伸ばします。
• 首〜肩が伸びて気持ちいい角度で、自然な呼吸をしながら10～15秒キープします。

「痛気持ちいいぐらいの強さ」で止めるのが大切です。

③ 首の横を伸ばすストレッチ

首の横～肩の上のあたりがカチカチな方に向いています。

• 伸ばしたい側と反対の手で、側頭部を軽く持ちます。
• 頭をゆっくり横に倒し、首の横が伸びる角度で止めます。
• そのまま10～15秒ほどキープします。

④ 胸鎖乳突筋をゆるめるストレッチ

スマホ首や、首の前側の張りが気になる方におすすめです。

• 鎖骨の内側あたりにある胸鎖乳突筋（首の側面から前面にかけて走る筋肉）の付け根を、指で軽く押さえます。
• そのまま、アゴを上げるようにして首をゆっくり上方向へ伸ばします。
• 首が心地よく伸びている角度で、10～15秒キープします。

強く押し込みすぎず、首をそらしすぎないよう、痛みが出ない範囲で行ってください。

どのストレッチも、「痛気持ちいい」より一歩手前の強さを目安に、ゆっくり呼吸をしながら行うのがポイントです。

✔️セルフケアで足りない時はご相談ください

ご紹介したセルフケアは、一呼吸おけるタイミングでこまめに行うほど、首・肩まわりがラクになりやすいケアです。

それでも、

• すぐに元のガチガチ状態に戻ってしまう
• 背中や腕までしんどさが広がっている
• コリだけでなく、頭痛やだるさも気になる

といった場合は、首だけでなく全体のバランス調整が必要です。当院では、手技に加えメディセル筋膜施術や微弱電流なども組み合わせながら、お一人おひとりの状態に合わせて首〜肩〜背中の巡りを整えていきます。

「首肩のしんどさを根本から何とかしたい」という方は、どうぞお気軽にご相談ください！